Comment gagner rapidement du poids fille mince et petit ami à la maison

Les gens mènent une impasse sans fin avec l'obésité. Sur le sujet de la perte de poids beaucoup de trucs et conseils. Informations sur la façon de prendre du poids à un gars mince et une fille est beaucoup moins. Je vais donner à cette question un peu d'attention.

7 astuces pour prendre du poids pour un homme à la maison

Les hommes prennent du poids en développant leurs muscles. Rendez-le facile. Veuillez consulter d'abord votre médecin, car un changement de mode de vie peut avoir des conséquences désagréables.

  1. Le matériau de construction principal est la protéine. Augmenter le poids corporel va attraper des aliments riches en protéines. Il y a beaucoup de protéines dans la viande, le poisson, les légumes, les produits laitiers et les œufs.
  2. Pour augmenter le poids, vous avez besoin d'énergie, qui dans le corps est formée d'hydrates de carbone. Les glucides simples augmentent la couche de graisse, ils sont contenus dans le sucre, la crème glacée, les bonbons.
  3. La croissance de la masse musculaire est assurée par les glucides complexes contenus dans les légumes et les céréales. Inclure des aliments similaires dans le régime alimentaire.
  4. Si le corps ne fonctionne pas correctement, la prise de poids devra être oubliée. Son travail bien coordonné dépend directement de la quantité de micronutriments et de vitamines utilisés dans le lait, les légumes, les fruits et la viande.
  5. Le fonctionnement normal du corps est impossible sans graisse. Les nutritionnistes recommandent l'huile végétale, les produits laitiers et le poisson de mer. De la viande grasse est préférable de refuser.
  6. Des séances d'entraînement intensives vous aideront à prendre du poids rapidement. Il est préférable d'utiliser les services d'un entraîneur professionnel pour élaborer un programme. Par semaine faire au moins trois fois. Augmenter la charge progressivement.
  7. Après chaque séance d'entraînement, laissez votre corps se reposer. Ne pas exercer tous les jours. Dormir vers 8 heures de l'après-midi.

Moyens efficaces pour prendre du poids fille mince

Presque toutes les filles, rêvant d'une silhouette mince, s'intéressent aux méthodes permettant de gérer les kilos superflus. Certains, au contraire, veulent gagner quelques kilos.

Je propose des instructions vérifiées.

  1. Commencez à manger plus. Inclure dans le régime alimentaire le pain blanc, les sucreries, les produits à base de farine, les pommes de terre et le miel. N'oubliez pas les aliments protéinés - œufs, poisson, viande.
  2. Avant un repas, buvez un verre de jus fraîchement pressé. Au cours de la journée, buvez en moyenne 2,5 litres de liquide.
  3. Aller à la gym ou travailler sur votre corps à la maison.
  4. Manger environ 5 fois. Entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, prenez une collation.
  5. Mâchez bien les aliments, après le repas, reposez-vous afin que votre corps puisse digérer les aliments. Acheter dans un complexe de vitamines pharmacie.
  6. Augmentez la taille des portions, ajoutez de nouveaux plats. Si vous avez mangé du porridge ordinaire au petit-déjeuner, préparez en plus un sandwich à la saucisse. Au fil du temps, le corps de la femme s'habituera à l'augmentation des portions.
  7. Les mauvaises habitudes ralentissent le métabolisme. Abandonnez l'alcool et les cigarettes. Parfois, vous pouvez prendre soin de vous avec une bière sans alcool.
  8. Le stress brûle des calories. Si vous voulez vraiment prendre du poids, éliminez le stress et les mauvaises émotions.
  9. Portez une attention particulière à dormir. Dormir au moins 8 heures.
  10. Demander l'aide d'un nutritionniste. Il fera un menu spécial pour la prise de poids.

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Puis-je prendre du poids en une semaine?

Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre qu'une personne veut prendre du poids. Il n'y a rien d'étonnant. Par exemple, certains athlètes doivent augmenter leur poids pour prendre part à des compétitions.

Recommandations générales

  1. Pour augmenter le poids et économiser de l'énergie, réduisez l'activité. Avec le travail physique et mental amélioré, les calories sont rapidement consommées.
  2. Si vous ne pouvez pas imaginer une vie sans sport, réduisez la quantité d’entraînement. Si vous faisiez 4 fois par semaine, réduisez le nombre de cours à trois.
  3. Entraînez uniquement les principaux groupes musculaires. Sur le saut et les exercices aérobiques à l'époque devront oublier, ils nécessitent beaucoup d'énergie.

Pouvoir

  1. Renforcez les aliments en privilégiant les aliments protéinés. Un merveilleux "carburant" pour le corps sera constitué de produits laitiers et de plats de viande.
  2. Divisez les repas en 5 réceptions avec de petites collations.
  3. Pour le petit-déjeuner, mangez du porridge au lait et des sandwichs. Pour le déjeuner, une assiette de bortsch riche, de la viande bouillie ou quelques boulettes de viande avec de la purée de pommes de terre. Pour le dîner, faites cuire du poulet et des pâtes au four.
  4. Pour augmenter la teneur en calories des plats hypocaloriques, ajoutez un peu de lait ou de fromage râpé. Les salades se remplissent de crème sure grasse.
  5. Pour un goûter, du fromage cottage avec du yogourt, du ryazhenka ou des sandwichs. Vous pouvez manger de la viande séchée, des noix ou des barres protéinées.
  6. Trop manger n'est pas recommandé. Vous aiderez donc l’estomac à supporter les charges.
  7. Ne pas manger la nuit. Manger deux heures avant le coucher. Sinon, les kilogrammes vont grossir, ce qui n'est pas facile à enlever.

La solution du problème réside dans une nutrition saine et appropriée, un repos accru et des charges rationnelles.

Conseils pour prendre du poids le plus rapidement possible

Récupérer sans un régime fort est extrêmement problématique. Mais tout le monde ne peut pas librement choisir cinq repas par jour, en n'utilisant que des soupes, des hamburgers, du porridge au lait et des sandwichs.

Les nutritionnistes recommandent une alimentation saine combinée à un effort physique - entraînement en force axé sur la croissance musculaire.

  1. Pour augmenter votre poids, faites des exercices physiques spéciaux et utilisez des suppléments sportifs. Visitez le préparateur physique et formez ensemble un programme d’entraînement et de nutrition sportive.
  2. S'en tenir à votre routine de repas. Une heure avant votre entraînement, utilisez une portion de glucides et buvez un verre de boisson protéinée.
  3. Après l'exercice, mangez du yogourt sucré ou quelques bananes. Donc reconstituer le stock de glycogène. Une demi-heure après le cours, il est recommandé de manger des protéines.
  4. Assurez-vous de compter les calories. Le poids corporel augmentera si vous mangez chaque jour un peu plus que la norme de calories.
  5. Pendant le calcul, tenez compte des coûts énergétiques liés à la formation en salle de sport, à la préparation aux examens, aux travaux ménagers, etc. Calculer avec une précision parfaite n'est pas nécessaire. Enregistrez les activités les plus énergivores.
  6. S'il n'y a pas de temps pour la salle de sport et que la pensée d'un poids normal ne s'en va pas, mangez plus et bougez moins. Vous n'avez pas besoin d'absorber des kilogrammes d'aliments frits et gras, de sucreries, de cornichons et de viandes fumées. Suivez un régime complet et équilibré.
  7. Dormez en moyenne 8 heures par jour.
  8. Le plus souvent, les personnes impressionnables et nerveuses ne prennent pas de poids. Essayez d'atteindre la tranquillité d'esprit. Cela aidera à marcher et à faire du yoga.

Si la cause de la maigreur excessive est une sorte de maladie, vous devrez consulter un médecin, vous soumettre à un examen et à un traitement, puis essayer de prendre du poids.

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