Comment se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les côtés à la maison

Il est difficile de trouver une personne qui est fière d’un ventre plat ou de côtés qui pendent sur une ceinture. Si vous rencontrez de tels problèmes, je vous recommande de vous familiariser avec le matériau, comment se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et sur les côtés à la maison.

Étape # 1 - Une bonne nutrition

Au départ, comprenez qu'il est très difficile de retirer rapidement la graisse de l'abdomen, car travailler sur un corps de cette ampleur nécessite du temps et des efforts. Si vous faites preuve de patience et de retenue, vous obtiendrez un résultat.

Si vous rationalisez et corrigez la nutrition, faites le premier pas vers l'objectif. Choisissez uniquement des aliments sains.

  1. Petit déjeuner. Tous les matins, l'estomac vide, buvez un verre d'eau, prenez votre petit-déjeuner avec du gruau sur l'eau. Ajoutez des fruits dans ce plat nutritif.
  2. Déjeuner. Salades de légumes, assaisonnées d'huile végétale, pommes de terre au four, poitrines de poulet bouillies, soupes faibles en gras. Les plats de viande grasse et la restauration rapide éliminent du régime.
  3. Le diner. Dîner au plus tard à sept heures du soir. Le menu devrait être composé d'aliments protéinés. Ces produits sont difficiles à digérer, mais ils satisferont la faim pendant longtemps. Parmi eux se trouvent des œufs durs, du poisson, de la viande bouillie, des céréales. Le supplément aux repas protéinés pour le dîner consistera en une salade de concombres, de chou et de jus de citron. Buvez de l'eau ou du thé en quantité illimitée, mais sans sucre.

Vous avez appris la première étape, comment rapprocher un objectif avec l'aide de la nourriture. Une alimentation saine ne suffit pas pour obtenir des résultats. Sans effort physique, le chemin menant à l'objectif prendra des mois entiers.

Assurez-vous de renoncer aux mauvaises habitudes, car l'alcool et les cigarettes violent le métabolisme. De toutes les boissons contenant de l'alcool, la bière est la plus nocive pour l'estomac. En plus de la boisson dans le corps, obtenez des hormones féminines qui favorisent l'obésité.

Une aide fiable dans la lutte contre les amas graisseux sera l’alimentation au kéfir, au riz ou au sarrasin. Avec l'aide du riz, vous éliminerez les toxines et les scories du corps, tandis que le sarrasin résoudra le problème de la faim. Vous pouvez suivre un régime strict, mais sans exercice, il est problématique d’avoir un ventre plat. Le manque de charge rendra le processus long et pénible.

Étape 2 - Exercices contre la graisse du ventre

Les exercices, que je vais partager, ont lieu quotidiennement dans la matinée. Ils contribueront à renforcer la presse, à resserrer l’estomac et à éliminer les graisses latérales à la maison. Commencez par un petit nombre de répétitions en augmentant progressivement le nombre.

Leçons de cerceau

  • Un cerceau aidera à retrouver une taille fine et à perdre le ventre suspendu. Le secret du cerceau est que pendant les cours, la circulation sanguine est accélérée et le système lymphatique est stimulé, ce qui brûle les graisses.
  • S'engager avec un cerceau chaque jour pendant dix minutes. Augmentez progressivement la durée de votre entraînement. À l'aide d'un cerceau, vous débarrassez de la graisse et des flancs et assouplissez votre peau.
  • Le jogging du soir aidera à oublier l’estomac mou et les côtés pendantes. S'il n'y a pas de stade ou de parc scolaire à proximité, remplacez l'exercice par une corde à sauter.

À première vue, il semble que les exercices n'aient aucun rapport avec l'objectif. Ce n'est pas. Les gens qui pensent que la presse devrait être torturée pour atteindre l'objectif se trompent. Il est recommandé de pomper les muscles de cette partie du corps, mais pour ce faire, une approche intégrée est nécessaire.

Chaque jour, boire un litre de thé au gingembre, accélérant la combustion des graisses. Dans un pot d'un litre vs deux cuillères à soupe de gingembre râpé, ajoutez le jus d'un demi citron, versez de l'eau bouillante et attendez. Le résultat est un concentré. Diluez le thé avant de boire.

Ne négligez pas les gommages corporels. Leurs effets sur la peau sont fantastiques. Il devient élastique, ce qui empêche l'apparition de vergetures. Ces outils aident à lutter contre les dépôts graisseux sous-cutanés.

Conseils vidéo efficaces

Je pense que vous avez compris que le rôle principal est joué par l'approche. En vous rapprochant du but avec le sourire, obtenez le résultat sans exposer votre corps au stress. En regardant le problème sous le bon angle, vous comprendrez que ce n’est pas terrible et que le résoudre ne nécessite pas de techniques surnaturelles ni d’efforts titanesques.

Sur la planète, il y a beaucoup de femmes et d'hommes qui n'aiment pas un ventre mou et des côtés affaissés. Trouver une silhouette élancée est une réalité, mais le processus fastidieux menant au but chéri effraie les schémas existants. Perdre du poids et éliminer les graisses dans cette zone est problématique. Mais si vous rêvez d'un ventre plat, rassemblez votre volonté en un poing et amusez-vous.

Une série d'exercices à la maison

Les exercices suivants, que je vais partager, ont lieu tous les deux jours. Pour chaque option, faites trois séries en alternant avec une minute de repos. Gardez un intervalle entre les séances d'entraînement et les repas. Ne mangez pas une heure avant les cours, puis attendez deux heures avec un repas.

Avant de vous entraîner, assurez-vous de vous échauffer. Une course de cinq minutes, un travail avec un cerceau ou une corde à sauter suffiront.

  1. Haltères Haltères. Tenez-vous droit, étendez vos bras le long de votre corps et assemblez vos jambes. Dans chaque main devrait être un haltère. Pliez votre main gauche dans le coude et en arrière, penchez-vous à droite et revenez à la position initiale. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Une approche est vingt répétitions.
  2. Haltère tourne. Le deuxième exercice requiert la même attitude que dans le premier cas, à l'exception des jambes écartées à la largeur des épaules. Tournez le torse complètement sur le côté. Le nombre de répétitions dans une approche est de vingt.
  3. Foncer en avant avec des haltères. Après avoir pris une position debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules, faites-les fentes, les jambes en avant, avec des squats. Tenez les haltères dans vos mains. Après avoir fendu d'un pied, prenez la position de départ et faites tout avec l'autre membre. Quinze fois pour chaque jambe dans une approche, cela suffit. L'exercice aidera également à remonter les jambes.
  4. Wiggle down. Prenez une position couchée sur le côté et appuyez-vous sur votre coude. Le quatrième exercice consiste à balayer la jambe avec un poids supplémentaire. Au moment du mouvement inverse de la jambe, maintenez-le sur le sol pendant quelques secondes, puis effectuez un autre mouvement à partir de ce point. Le nombre de répétitions pour l'approche est de quinze.
  5. Essuie tes pieds de tes genoux. Pour le cinquième exercice, agenouillez-vous et reposez-vous dans la paume de votre main. Alternativement, balancez les jambes avec votre tête en arrière. Effectuer dix répétitions sur une jambe, puis dix sur la seconde.
  6. Leçons de cerceau. Aidera à la formation des côtés et de l'abdomen et du cerceau. Twist tous les jours pendant 45 minutes. Certains modèles de cerceaux sont équipés de billes de massage. Si vous avez un tel produit, réduisez la durée de la séance d’entraînement de moitié. Tout en travaillant avec un cerceau, écoutez de la musique ou regardez votre émission préférée.
  7. Exercice Fitball. En effectuant des exercices sur fitball, entraînez vos obliques et les muscles des fesses. Asseyez-vous sur le ballon, redressez votre dos, abaissez et déplacez vos épaules en arrière. Rouler la balle avec le cinquième point sur le sol, sans déplacer le corps.

Les exercices sont simples, mais avec la bonne approche, vous obtenez le résultat. En train de perdre du poids, des vergetures peuvent apparaître. Pour empêcher leur apparition aidera l'huile. Mélangez une demi-cuillerée d'huile de tournesol avec cinq gouttes de vitamine E, appliquez le mélange obtenu avec les éléments de massage sur le ventre et attendez qu'il soit absorbé.

Instructions vidéo

En conclusion, j'ajouterai que les dépôts de graisse dans la région abdominale constituent un problème esthétique. Les scientifiques ont montré que la graisse située dans cette partie du corps est extrêmement dangereuse. Guidés par le volume de la taille, ils ont appris à déterminer combien d'années la personne a mesuré son destin et quelles maladies elle rencontrerait sur le chemin de la vie.

Qu'est-ce que la graisse dangereuse sur l'abdomen et les côtés?

La graisse à la taille est très différente de celle des hanches. Sur les jambes, la graisse se situe entre la peau et la masse musculaire et son effet sur les performances des organes internes est minime.

Les dépôts de graisse sur l'abdomen enveloppent et pressent les organes, ce qui nuit à la fonctionnalité. La graisse libère des produits chimiques qui inhibent le métabolisme. Certains médecins considèrent les dépôts à la taille comme une glande endocrine supplémentaire.

La graisse dans la cavité abdominale communique avec les vaisseaux sanguins, y compris la veine porte. Sur son sang de l'intestin se déplace en direction du foie. Si une personne est nerveuse, elle enrichit le sang en acides gras, qui se retrouvent instantanément dans le foie. Une fois parvenus dans l'organisme, les acides inhibent l'oxydation des glucides. Le foie perd alors la capacité de transformer le glucose. En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmente. Par conséquent, la graisse sur l'abdomen - la voie au diabète.

Les graisses contribuent à l’émergence de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l’hépatose, les crises cardiaques et l’athérosclérose. Chacune de ces maladies est très dangereuse. Des scientifiques ont récemment mené une étude dont les résultats ont confirmé que la graisse des côtés et de l’abdomen contribuait même à l’apparition de l’asthme et de troubles allergiques. Son effet sur le corps fournit une réponse incorrecte du système immunitaire.

Le tour de taille n'est pas seulement une mesure d'harmonie. Il existe des normes pour le tour de taille, dont l'excès est dangereux. Pour les femmes, le chiffre est de 80 cm et pour les hommes de 14 cm. Selon les statistiques, les personnes dont le tour de taille dépasse les chiffres vivent une décennie de moins.

Grâce au matériel, vous avez appris à gérer les dépôts graisseux et à vous protéger des blessures désagréables. On connaît maintenant le danger de graisse corporelle et le niveau d’influence sur les organes internes et l’espérance de vie.

J'espère que la Journée de la connaissance d'aujourd'hui portera ses fruits et que vous ramènerez le corps à son état normal. Je vous souhaite beauté, silhouette élancée et santé inébranlable!

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