Séchage du corps à la maison - programme, régime et menu

Le séchage du corps est un processus par lequel une personne se débarrasse de la graisse sous-cutanée. Avec l'aide du séchage, l'athlète renforce les muscles. Comme tout le monde ne peut pas aller à la salle de sport, je vais vous expliquer comment faire sécher le corps chez les filles et les hommes à la maison.

Séchage corporel pour hommes

La procédure de séchage du corps à la maison est un ensemble de mesures simples visant à éliminer la graisse sous-cutanée sans affecter la masse musculaire gagnée. Je remarque que le séchage à l'extérieur du gymnase ne doit être effectué que sous la supervision d'un entraîneur compétent et après le travail sur le gain de poids.

Pourquoi est-il nécessaire de sécher le corps? En augmentant la masse musculaire, les hommes ne font pas attention à la nourriture et consomment presque tout. Ils incluent souvent dans le régime alimentaire de compléments sportifs, une accélération de la croissance musculaire.

Naturellement, avec la croissance des muscles sur la graisse corporelle apparaît. Pour que la figure masculine soit parfaite, il est nécessaire de se débarrasser de la graisse et de mettre l'accent sur le soulagement des muscles. Cet effet est obtenu en séchant le corps.

Le processus de séchage du corps repose sur un changement complet de la nutrition. Les graisses et les glucides sont exclus du régime alimentaire, l’accent est mis principalement sur les aliments protéinés. Un tel régime sans formation ni expérience adéquate - un événement dangereux. Sécher le corps uniquement en l'absence de contre-indications médicales. Dans les maladies des organes, il n'est pas recommandé.

En plus du régime protéiné, un régime journalier strict et des exercices réguliers doivent être observés, en tenant compte de l'âge et du type de corps. Ci-dessous, j'examinerai en détail les caractéristiques du programme de nutrition et d'entraînement.

Programme de formation pour hommes

L'exercice dans le gymnase est beaucoup plus pratique, car il y a l'équipement sportif nécessaire. À la maison, un programme d’entraînement et des équipements sportifs devraient être à portée de main.

  • Étant engagé à la maison, il est nécessaire d’augmenter la durée de la formation et de réduire le poids de travail. L'option idéale sont des exercices avec des exercices d'aérobic. De tels exercices brûlent rapidement les graisses et le régime protéiné préserve le volume musculaire.
  • À la maison, vous pouvez gérer efficacement les haltères, les haltères et les cordes. D'excellents résultats permettront d'obtenir un vélo ou des rouleaux. S'il n'y a pas d'unités sportives de ce type dans l'arsenal, les barres horizontales et les barres parallèles du chantier viendront à la rescousse. L'essentiel est que pendant la formation, la charge soit répartie uniformément. Dans ce cas, vous devez balancer tous les muscles.
  • Grâce aux entraînements réguliers à domicile, vous gagnerez de l'expérience. Ainsi, lors de l'inspection de la figure, vous serez en mesure d'identifier les groupes de muscles mal entraînés et d'adapter le programme d'entraînement afin d'éliminer ce défaut. Même si vous étudiez à la maison, utilisez un programme développé par un professionnel qui prend en compte vos données personnelles.
  • Préparations sportives pour sécher le corps. Quand on s'entraîne à la maison, on ne parle pas de nutrition sportive. Vous pouvez limiter le complexe vitamino-minéral, ce qui aidera à combler le déficit en nutriments.
  • Je ne recommande pas d'utiliser seul des suppléments professionnels pour brûler les graisses. Il est préférable qu'un entraîneur professionnel aide à résoudre ce problème.
  • La durée du séchage à domicile pour la première fois est de cinq semaines. Les athlètes professionnels sèchent pendant trois mois. Cependant, ils sont guidés par un programme spécial élaboré en tenant compte des caractéristiques du corps.

Le choix d'exercices spécifiques pour sécher le corps est énorme. Choisir un ensemble optimal pour les entraînements à domicile aidera un coach professionnel. La consultation ne coûte pas trop cher, mais l’argent dépensé est plus que compensé par le résultat.

Exemple vidéo de séchage de 8 kg de graisse en 8 jours!

Régime alimentaire et menus pour hommes

Nous allons maintenant parler des caractéristiques des aliments pendant le séchage.

Le clivage des dépôts graisseux sous-cutanés est un processus complexe et consommateur d'énergie. Avec une carence en sucre, le corps consomme du glycogène musculaire, puis seulement des graisses sous-cutanées. Comment avez-vous besoin de manger au régime fourni un tel effet?

Pendant le séchage, consommez des aliments faibles en glucides. La liste comprend les bouillons de viande, l'eau minérale, les fruits de mer cuits, les œufs durs, les produits laitiers, le poisson et la viande blanche, les concombres, le chou, les radis, le poivron vert, les légumes verts et les courgettes.

Parmi les aliments interdits figurent le pain, les sucreries, les pâtisseries, le sel et les légumes riches en amidon. Je présente une version généralisée du régime alimentaire masculin pendant le séchage, en le décomposant par semaines.

  1. Première semaine. Le taux quotidien de glucides par kilogramme de poids corporel ne doit pas dépasser 2 grammes. Nombre de repas par jour - 6. Le régime comprend le blanc d'œuf, le fromage cottage faible en gras, le riz brun, le fromage, la poitrine de poulet bouillie, les fruits, les légumes et les huiles végétales.
  2. Deuxième semaine. À partir de la deuxième semaine, la nutrition devient plus rigide et le taux de glucides par kilogramme de poids corporel est réduit à 1 gramme. Pendant la première moitié de la journée, vous pouvez manger du porridge. Ne mangez pas plus de 120 grammes de nourriture à la fois.
  3. Troisième semaine. Glucides (par kilogramme de poids corporel) réduits à 0,5 gramme par jour. La fréquence des repas ne change pas, et de l'alimentation pour apporter des fruits avec du fromage.
  4. Quatrième semaine. Une seule portion de porridge ne devrait pas dépasser 6 cuillères et la liste des aliments interdits comprend les carottes et les radis. Lorsque la faiblesse, la somnolence et la bouche sèche apparaissent, retirez-vous de l’alimentation, car il s’agit de signes d’oxydation du sang. Les glucides aideront à éliminer les sensations désagréables.
  5. Cinquième semaine. Un mois plus tard, le taux quotidien de glucides était réduit à 50 grammes par jour. De l'alimentation pour exclure toutes les céréales. Il est permis de manger des salades, des légumes frais et des légumes verts. Le manque de fibres végétales peut entraîner une intoxication par les cétones.
  6. Sixième semaine. Le régime devient extrêmement pauvre et le menu est très limité. Les produits laitiers doivent être exclus du régime car ils contiennent du sucre, ce qui est interdit à ce stade de séchage.
  7. Septième semaine. À partir de ce moment, vous pouvez commencer à vous retirer progressivement du régime et augmenter la quantité de glucides jusqu'à 0,5 gramme par kilogramme de poids corporel. Ajoutez des légumes et des fruits de mer au régime.
  8. Huitième semaine. Dans le régime, introduisez progressivement des glucides, enrichissez le menu de céréales, de fruits, de produits laitiers et de légumes. Déplacez-vous dans la direction opposée.

Les recommandations nutritionnelles sont générales. Pour obtenir des résultats optimaux sans compromettre la santé, il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel.

Séchage corporel pour les filles à la maison

Beaucoup de filles ont entendu parler du séchage du corps à la maison, mais tout le monde ne comprend pas ce que cette technique amincissante représente.

Le séchage du corps est réduit à la combustion rapide et efficace de la masse grasse. Cette méthode de perte de poids est préférée par les bodybuilders professionnels lors de la préparation à la compétition.

Selon les professionnels, vous ne devez pas vous impliquer dans cette technique, car le dessèchement des muscles entraînant une perte de graisse importante pour un corps féminin non préparé est soumis à un stress important, ce qui entraîne souvent des conséquences indésirables.

Séchage du corps - phase finale d'un régime spécial dont les résultats doivent être étayés par un entraînement intensif, une routine quotidienne ajustée et une nutrition appropriée.

Programme de formation pour filles

Pour chaque fille, le programme de formation pour sécher le corps est individuel. Les recommandations sont générales.

Tous les groupes musculaires devraient être impliqués dans l'entraînement en force. Si cela n'est pas fait, le corps considérera la masse musculaire comme un «fardeau inutile» et la détruira.

  • Les experts conseillent de combiner les exercices avec aérobic. Les exercices d'aérobic complètent l'entraînement en force. Dans ce cas, vous ne devriez pas en faire trop. L'aérobic brûle les graisses, mais pendant le séchage, le corps souffre d'une carence en nutriments, ce qui permet de commencer à brûler de la masse musculaire.
  • Il n’existe pas d’exercices universels. Seul un coach professionnel peut choisir l'option parfaite. Lors du séchage du corps à la maison, il est nécessaire de surveiller régulièrement les modifications du corps. Si même un léger biais apparaît, le programme doit être corrigé immédiatement.
  • Dans la séance d’entraînement à domicile, vous pouvez vous approcher d’une douzaine de répétitions de la corde.
  • Courir dans le parc est un excellent ajout à la charge principale. Courez pendant 30 minutes. Courir va pomper vos jambes et éliminer les graisses.
  • Alternatives à la course à pied - marche, natation, sports collectifs: football, basketball, volleyball.
  • Selon l'opinion généralement admise, le matin, une personne consomme beaucoup plus d'énergie qu'au déjeuner ou le soir.

Pour que le séchage à la maison soit très efficace, sauvegardez vos entraînements avec une nutrition adéquate.

Programme de formation vidéo

Régime alimentaire et menu pour les filles

C'était au tour de parler de nutrition tout en séchant le corps féminin. Le régime alimentaire et les menus pendant cette période comprennent des aliments riches en protéines qui contribuent à l'augmentation de la masse musculaire.

  1. Dans le régime alimentaire comprennent la poitrine de poulet, poisson maigre, œufs, lait et fromage cottage. Poulet cuire sans peau et oeufs - cuire.
  2. Pendant le séchage, excluez les aliments fumés, les aliments gras et frits, les aliments en conserve et les cornichons.
  3. Lors du séchage du corps, il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir les aliments. Vous devriez parier sur les légumes et les légumes riches en fibres.
  4. Le nombre de repas - au moins huit, en deux heures.
  5. Annexe calories
  6. Abandonne le bonbon. Exclure du régime des biscuits, des bonbons, des produits à base de farine, des pâtisseries et des épices. Vous pouvez remplacer une quantité modérée de fruits.
  7. Buvez jusqu'à trois litres de liquide par jour. Refuse le café car il élimine l'eau du corps. Au lieu de cela, je vous conseille de boire du thé vert.

Pendant le régime n'est pas interdit d'organiser des jours de jeûne. Une fois par semaine, vous pouvez manger n'importe quoi avec modération. Cela apportera un soulagement psychologique et maintiendra le régime. Les filles possédant une volonté enviable s'en passer et obtenir des résultats impressionnants.

Les subtilités de la perte de poids et du régime alimentaire des filles démontées dans la vidéo

Divisez le séchage du corps pour les filles en 3 étapes. Si vous suivez les instructions, tout fonctionnera et la réaction du corps aux changements sera moins prononcée.

  • Au stade initial du régime, vous devez inclure des aliments riches en glucides, des légumes et des aliments bouillis. Après quelques jours, commencez une transition en douceur vers les protéines. Pour manger en petites portions.
  • Après 15 jours, vous pouvez prendre soin de vous avec une petite quantité de bonbons, ce qui normalise la glycémie. Dans la matinée, manger des glucides, dans le deuxième - protéines. La cuisson devrait se faire avec de l'huile d'olive ou de lin.
  • La troisième étape du séchage du corps est la plus difficile. L'apport en protéines a été réduit à 5% du poids corporel et le taux quotidien de glucides à 80 grammes. Complément alimentaire avec activité physique. Secouez les épaules, travaillez vos bras, entraînez vos jambes et faites attention au développement d'autres groupes musculaires.

La durée de ces étapes ne dépasse pas trois mois. Pendant cette période, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 7 livres. Avant de commencer le processus, vous devriez contacter un entraîneur professionnel et un nutritionniste pour élaborer un plan de formation et élaborer un régime qui tienne compte des caractéristiques du corps.

En conclusion, j'ajouterais que chez une personne qui respecte systématiquement ces recommandations, le tissu adipeux s'en va assez rapidement. Mais le taux de perte de poids intensive est inacceptable, donc la perte de poids doit être contrôlée. Le corps d'une fille par jour ne devrait pas perdre plus de 200 grammes de poids. À une vitesse plus élevée, vous pouvez conduire le corps dans un état de stress intense, de sorte qu'il commence à stocker de la graisse.

Le tissu adipeux est nécessairement présent dans le corps humain. Pour les femmes, le taux minimum de 12% du poids corporel. Dans la construction sportive, la graisse représente jusqu'à 10%.

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