Qu'est-ce qui durcit et comment il se déroule

Le durcissement est un ensemble de mesures visant à renforcer la résistance du corps aux conditions extérieures défavorables, à l'immunité, à l'amélioration de la thermorégulation, à l'amélioration de l'estime de soi et au renforcement du pouvoir de l'esprit. Au cours des procédures de tempérage, la barrière de protection est augmentée plusieurs fois et lorsqu’une condition critique se présente, une personne est protégée et plus facile à gérer face aux maladies et aux difficultés de la vie quotidienne.

Types de durcissement, qui est le plus efficace

Les activités de renforcement à domicile ne nécessitent pas d’énormes investissements financiers. Tout ce qui est lié à l'air, à l'eau et au soleil est disponible et efficace.

Bains d'air

La forme de durcissement la plus simple, commune mais non moins efficace, disponible toute l'année. Ils sont:

  • Froid (température 12-14 ° C).
  • Modéré (température 14-20 ° C).
  • Chaud (température 20-30 ° C).

Commencez le durcissement des bains d’air avec des températures chaudes en l'absence de vent. La durée des premières séances est de 10 minutes, suivies d’une augmentation progressive. Il est nécessaire de respecter le principe de contraste, pour lequel il est nécessaire d'enlever les vêtements, afin de créer la zone de contact maximale du corps avec l'air froid. Peut être combiné avec des jeux, des mouvements énergiques.

Si la santé le permet, des bains froids sont autorisés à une température de 7 à 10 ° C.

Traitement de l'eau

L'eau est le facteur le plus important de l'existence humaine. Les effets de la température avec une certaine goutte ont un effet bénéfique sur le corps. Le durcissement de l'eau aide à faire face aux situations stressantes, accélère les processus métaboliques, améliore le tonus des muscles et des vaisseaux sanguins. La perception du monde par une personne change. Il devient plus calme, gai, vigoureux, efficace.

Rubdown

Une forme douce de durcissement à l'eau. Vous aurez besoin d'une petite serviette. Il est humidifié dans de l'eau d'une certaine température et commence à frotter le corps jusqu'à ce qu'une agréable sensation de chaleur commence à se propager. Pour les premières procédures, l'eau est prise à 22 ° C ou légèrement au-dessus de 30 ° C. Ensuite, tous les 2 ou 3 jours, réduisez la température de 1-2 degrés à 12 ° C et moins.

Douche

Il est possible de passer aux douches en un mois de frottements. L'impact sur le corps est le plus fort. La température de l'eau pour les premières séances devrait être plus élevée que pour les frottements, autour de 30 ° C. Ensuite, il est réduit progressivement à +19 ° C et au-dessous.

Nager en eau libre

Le type de durcissement le plus efficace et le plus abordable est la nage en eau libre, qui doit être traitée avec prudence après une pause en hiver-printemps. Il est nécessaire d'attendre que l'eau se réchauffe à au moins 20 degrés. Commencez par 3 minutes, en augmentant progressivement le temps passé dans l'eau jusqu'à 15 minutes, sans permettre l'hypothermie.

Douche de contraste

La procédure alternant eau froide et eau chaude.

Bains de soleil

Ils ont un effet bénéfique particulier sur le système immunitaire. Cependant, ces procédures sont dangereuses: en plein soleil, il est facile de se brûler la peau. Il est nécessaire de respecter scrupuleusement les délais, en choisissant judicieusement une partie de la journée (pour les procédures, le soleil du matin ou le soir convient à partir de 16 heures). Il est préférable de ne pas prendre de bains à l’air libre mais à l’ombre des arbres.

Marcher pieds nus

L'entraînement commence en été et se poursuit sans heurts en hiver. Par temps froid, la durée est d'abord raccourcie et, après adaptation, augmentée.

Sauna

C'est une excellente option de durcissement, mais il convient de l'utiliser avec prudence, car après le réchauffement, on plonge dans un bassin froid. Ce n'est pas une force pour chaque organisme.

Contrôle thermique du corps et durcissement

Thermorégulation - mécanismes internes qui maintiennent la température corporelle à un certain niveau. Cette fonctionnalité aide le corps à ne pas surchauffer lorsque des charges intenses ou des températures ambiantes élevées ne permet pas de mourir d'hypothermie.

Dès qu'il y a un signal extérieur, par exemple, la température dans la rue baisse, des processus de production de chaleur commencent en nous, ce qui nous empêche de geler. Dès que la température autour commence à monter, le processus ralentit.

La thermorégulation physique est divisée lorsque la chaleur est consommée à la suite d'activités humaines. Et la thermorégulation chimique - la formation de chaleur lors du renforcement des processus métaboliques dans le corps.

Le rôle principal dans le maintien d'une température corporelle stable est attribué à la peau. Ce système sensible réagit instantanément à tous les changements intérieurs et extérieurs. Les récepteurs cutanés transmettent des informations plus profondes aux vaisseaux. Dans la chaleur, ils se dilatent, produisent de la sueur pour se refroidir. Dans le cône froid.

En plus de la peau, le contrôle thermique intervient dans:

  • Le composant musculaire de l'intestin.
  • Glandes sudoripares.
  • Glandes sébacées.
  • Tissu adipeux sous-cutané.
  • Veines du (petit) cercle pulmonaire de la circulation sanguine.

Une personne endurcie fonctionne beaucoup mieux avec tous les systèmes et le corps réagit plus facilement aux changements de température et transfère l'activité physique. Le système de thermorégulation d'un tel individu est plus parfait.

Instructions de durcissement étape par étape pour les adultes

  1. Une décision consciente et une attitude positive. Le durcissement devrait devenir un mode de vie, ce qui signifie que vous devrez revoir le régime, les habitudes et les attitudes.
  2. Pour commencer la procédure, choisissez une saison chaude. Vous devez être en bonne santé: pas un rhume, sans exacerbation de maladies chroniques. Ajuster les habitudes de sommeil, revoir le régime
  3. Choisissez l'option appropriée pour le durcissement. Tout le monde ne peut tolérer les traitements à l'eau, en particulier en aspergeant d'eau froide. En présence de maladies du système respiratoire et du cœur, il est nécessaire de s’appuyer sur des procédures moins sévères. Les spasmes d'eau froide sont très dangereux pour ces pathologies.
  4. Augmentez progressivement l'intensité de la charge. Ne vous versez pas d'eau glacée dès le premier jour. D'abord, il devrait être frotter. La température diminue doucement, le temps augmente progressivement.
  5. Une approche intégrée Si vous tempérez le matin et que vous disparaissez au bar autour d'un verre de bière le soir, il ne sert à rien. Changez votre attitude envers vous-même, votre style de vie.
  6. Si vous ne tolérez pas du tout l'exposition à l'eau froide, commencez par des bains d'air ou de soleil, en chargeant sans vêtements devant une fenêtre ouverte. Après un moment, sortez dans le parc, dans le stade. Combinez avec marcher pieds nus, mais progressivement.
  7. Renforce l'esprit. L'ambiance ne devrait être qu'optimiste.

Où commencer à durcir les enfants

Des procédures de revenu régulières permettent au corps de l'enfant de percevoir de manière adéquate les catastrophes météorologiques, notamment en abaissant la température. Les enfants endurcis sont moins susceptibles de tomber malades et supportent plus facilement les attaques de virus.

Un enfant, contrairement à un adulte, a des difficultés à évaluer ses sentiments. Les parents doivent donc surveiller de près la réaction de son corps et suivre un certain nombre de règles. L'hypothermie est inacceptable et lourde de conséquences.

Enfants d'âge préscolaire

  1. Consulter un pédiatre.
  2. Commencez par les procédures aériennes. Ils conviennent à tout le monde, même aux bébés. C'est la méthode la plus simple et la plus sûre. Cela inclut: marcher, aérer, choisir des vêtements appropriés, marcher pieds nus.
  3. Lorsque maîtrisé l'air, vous pouvez aller aux procédures de l'eau. Commencez par frotter. Ce type de durcissement comprend le lavage à l’eau froide, une douche avec alternance de froid et de chaud. Si l'enfant est en bonne santé et gai, l'étape suivante consiste à se baigner dans un étang.
  4. Bains de soleil Pour les jeunes enfants, il s'agit de rester à l'ombre des arbres, à l'abri des rayons directs, avec le port obligatoire d'une coiffe. En plein soleil, vous pouvez rester tôt le matin ou le soir, d’abord pas plus de 5 minutes, en augmentant progressivement le temps.

Écoliers

  1. La règle principale est la gradualité. L'enfant ne devrait pas ressentir de gêne.
  2. Au début du durcissement, utilisez une eau dont la température ne soit pas inférieure à +24 ° C et à +15 ° C.
  3. Les procédures doivent être un système quotidien, sans lacunes. Ne comptez que les jours de maladie.
  4. Commencez avec un rubdown. Tout d'abord, avec une serviette humide, ils affectent les parties supérieures du corps, essuyent et frottent jusqu'à un léger rougissement. Ensuite, également fait avec le ventre et les jambes. Pour un enfant, le temps d'intervention est de 4 minutes maximum.
  5. Après avoir maîtrisé ces procédures, allez à la douche.

IMPORTANT! Dans les traitements de l’eau, l’important est l’intensité de la stimulation et non la durée.

Guide vidéo Dr. Komarovsky

Opinions et critiques des médecins sur le durcissement

Les experts soulignent l’effet positif du durcissement, mais ils avertissent également des contre-indications.

Aspects positifs:

  • Renforcement de l'immunité.
  • Entraînement du coeur et des vaisseaux sanguins.
  • Accélération des processus métaboliques.
  • Effet antiallergénique.
  • Activation des mécanismes de rajeunissement du corps.
  • Absence de diabète, maladies de peau, sciatique.
  • Stabilisation du système nerveux, renforcement de l'esprit.
  • Effet antidépresseur.
  • Accélération du flux sanguin.
  • Nettoyer le corps.
  • Poids corporel réduit.
  • Capacité pulmonaire accrue.
Rappelez-vous! Les personnes endurcies ont beaucoup moins de risques de tomber malade, les microorganismes pathogènes survivent plus mal dans leur corps.

Avant le début de la réadaptation à l’aide de la trempe, il est nécessaire de subir un examen approfondi. Il existe des maladies pour lesquelles la "nage en hiver" met la vie en danger et n’est que nuisible. Parmi eux:

  • Hypertension artérielle.
  • Asthme bronchique ou cardiaque.
  • Processus inflammatoires dans divers organes et tissus.
  • Toutes les tumeurs.
  • Maladies du système cardiovasculaire.
  • Violation des vaisseaux sanguins du cerveau.
  • Intoxication à l'alcool ou à la drogue.
  • Allergie à basse température.

Conseils utiles

  • L'intensité de l'exposition au froid devrait être à court terme. Une immersion dans un trou de glace ou un bain pendant quelques instants a un effet curatif. Vous devez donc vous habituer à la «natation hivernale» à partir de 25 secondes. Et le maintenir tout au long de l'année. La deuxième année, vous pouvez augmenter l’immersion à 1 minute et augmenter le temps maximum passé dans l’eau froide pendant 2 minutes. À cette personne vient après 3 ou même 5 ans après le début du durcissement.
  • Mieux vaut commencer par durcir à l'air.
  • La deuxième étape devrait être un frottis, puis une douche.
  • Avec l’apparition de la chaleur, trouvez l’occasion de marcher pieds nus, surtout en cas de rosée.
  • En été, nagez dans des étangs ouverts.
  • Par temps froid, poursuivez les activités de durcissement, par exemple, frottez intensément avec de la neige. Commencez par le visage, le cou, puis la poitrine, l'abdomen et les bras. Ne passez que 12-15 secondes pour toute la procédure.
  • Soyez prudent lorsque vous durcissez les enfants. Ne laissez pas trop de froid ou de surchauffe à long terme au soleil, ne terminez pas trop.
  • Donnez un exemple personnel à votre enfant et faites toutes les procédures ensemble. Cela augmentera l'efficacité du durcissement.

Une personne formée à basses températures est moins souvent malade, se met en forme, devient équilibrée, stable sur le plan émotionnel, a confiance en elle. Il existe de nombreux projets de vie et un grand désir de les mettre en œuvre.

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