Comment diversifier les journées d'ombre et remonter le moral

Le stress constant, tant à la maison que sur le lieu de travail, de vieux griefs et des déceptions dans les relations privent une personne de toutes les couleurs vives de la vie. Et le froid, le gris et l'humidité à l'extérieur de la fenêtre ne font qu'ajouter au découragement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 35% des Russes sont dans un état de dépression constante et, malheureusement, ce chiffre ne fait qu'augmenter chaque année.

Les meilleurs conseils pour vous remonter le moral

Selon un sondage mené par des étudiants britanniques auprès de jeunes de 17 à 32 ans, les principaux rôles dans la lutte pour la bonne humeur sont: la réussite personnelle et le gain d’argent.

Plus de 120 000 jeunes ont assisté à l'événement et voici ce qui s'est passé:

ÉvénementNombre de personnes qui ont votéPourcentage de
Concert du groupe préféré13 45210,87 %
Manger des bonbons5 6044,53 %
Fête15 57812,59 %
Recevoir de l'argent20 00916,18 %
Regarder un bon film8 7567,08 %
Recevoir un cadeau13 08710,58 %
Succès personnel21 54317,46 %
Date16 41313,27 %
Apprentissage réussi9 2017,44 %

Sur la base des données obtenues, nous pouvons conclure que les meilleurs moyens de renforcer la vitalité de la maison sont:

  • Réalisation de soi. Tout le monde est unique, tout le monde a des talents qui restent interdits en raison de problèmes constants. Mettez de côté tout pour plus tard: sortez l'aquarelle et le papier - dessinez une image, construisez un modèle de maison de rêve, écrivez un poème, cuisinez un plat inhabituel.
  • Passe-temps Sans aucun doute apportera du plaisir, et vous vous sentirez un soulagement.
  • Marche Répondez à la question: quand était la dernière fois que vous étiez dans la nature? Et pouvez-vous vous permettre de marcher lentement dans des rues familières ou de vous promener dans le parc? Vous ne devriez pas chercher d'excuses, en vous référant à l'emploi constant et au mauvais temps en dehors de la fenêtre. Éteignez l'ordinateur, débranchez le téléphone et sortez. Quelques heures de paix et de tranquillité aideront à mettre de l'ordre dans les pensées et à remplir le corps d'énergie vitale.
  • Film préféré. Allez au cinéma pour la première d'une nouvelle comédie. N'oubliez pas de capturer quelques amis amusants. Le visionnage en commun vous remontera le moral, mais il deviendra également l’occasion de poursuivre la discussion sur le film dans un café agréable.
  • La danse La musique préférée en combinaison avec la danse folle aidera à jeter l'énergie négative. Le manque de voix ou de compétences en danse n'est pas un motif d'échec. Essayez-le, vous allez l'adorer!
  • Méditation La technique de la méditation est assez simple: pas d’étrangers, un état de relaxation et le désir de se débarrasser de toutes les pensées de la tête - sont les composantes principales d’une séance de plongée réussie en soi.
  • Salon de beauté ou spa. Étonnamment, cette méthode a un effet efficace non seulement sur le beau sexe. Certains hommes ne craignent pas non plus de se détendre dans le sauna turc ou de suivre une thérapie par les pierres. Ici, la règle principale est un bon maître en qui vous pouvez avoir pleinement confiance.
  • Communication avec les animaux. On sait depuis longtemps que les animaux domestiques, pas comme les autres, aident à soulager les tensions et améliorent l’humeur. Promenez-vous avec le chien, jouez au frisbee. Caressez le chat, parlez au perroquet. Si vous n'avez pas d'animaux domestiques, vous pouvez aller avec les enfants au delphinarium, contactez le zoo. Ainsi, non seulement vous détournez des pensées obsessionnelles, mais vous présentez également des vacances à un enfant.
  • Noble action. Visitez un refuge pour animaux ou un orphelinat. Tous les problèmes cesseront instantanément de paraître insolubles. Avec chaque cellule du corps, vous pouvez sentir la douleur des animaux de compagnie abandonnés ou des enfants laissés sans soins et soins parentaux. Après la visite de telles institutions, il y a une réévaluation instantanée des valeurs.
  • Le sommeil Oui, tu ne pensais pas! C'est un excellent antidépresseur. Même une heure de sommeil profond vous aidera à vous sentir renouvelé, à ressentir une poussée de nouvelle vitalité.
C'EST INTÉRESSANT! Le Paraguay est le pays des personnes les plus positives. Plus de 84% des habitants de ce pays sont satisfaits de leur vie, toujours souriants et optimistes pour l'avenir.

Le moyen le plus rapide de remonter le moral

Il n'est pas toujours possible de passer quelques heures d'un temps précieux. Que faire dans une telle situation, avec quelle rapidité et longtemps pour se remonter le moral?

Voici quelques moyens rapides mais efficaces. Choisissez-en un et commencez la mise en œuvre immédiatement!

  • Appelez la personne qui écoute. Le soutien des êtres chers n'a pas de prix. Essayez de vous entourer uniquement d'amis vrais et fiables et votre humeur sera toujours positive.
  • Activité physique Changer le type d'activité pour disperser le sang dans les vaisseaux aide à détourner l'attention des tâches en cours et à "nettoyer" la tête. Même après un échauffement de cinq minutes, de nouvelles idées vous viennent à l’esprit, et vous pouvez examiner le problème sous un angle différent, prendre une décision.
  • Pause déjeuner Parfois, il vaut la peine de prendre soin de vous avec quelque chose de délicieux. C'est un excellent stimulant de l'humeur. L'essentiel - se conformer à la mesure et ne pas se mêler de manger des sucreries. Cela s'applique aux femmes qui aiment «brouiller» le stress, ce qui ajoute un autre problème - l'obésité.
  • Chanson préférée. Un clic sur un bouton peut dissoudre l'esprit dans un flux de musique, laissant ainsi le moindre problème.
  • Rêves Déplacez vos pensées pendant quelques minutes là où il fait bon, où vous êtes apprécié et que vous attendez. C’est peut-être votre lieu de prédilection pour la détente ou des réunions hebdomadaires avec votre famille.
  • Sourire en miroir. Une telle idée peut sembler étrange, mais croyez-moi, littéralement, quelques minutes de sourire sincère et vous ne pourrez pas retenir le rire.
  • Planifiez pour résoudre le problème. Vivre dans une négativité constante et tomber sur ses proches n'est pas la meilleure option. Prenez un stylo et du papier propre, commencez par des points pour peindre toutes les solutions possibles.

Conseils de psychologues et de médecins

En aucun cas, ne tombez pas dans les pièges de la mauvaise humeur - c’est la recommandation principale que tous les médecins donnent. La plupart des gens, dès qu'ils se découragent, abandonnent immédiatement et nagent avec le courant. Donc en aucun cas être impossible!

Dès les premiers symptômes d’aggravation de l’humeur, prenez immédiatement les mesures nécessaires. En fonction de votre tempérament, de votre style de vie et de vos intérêts, choisissez l'option d'optimisation la plus appropriée. Les experts identifient les groupes de méthodes suivants:

ActifPassive

  • Aime la vie, parce que c'est beau!

  • Sports.

  • Asseyez-vous avec des amis.

  • Visites de musées, expositions.

  • Les achats

  • Soins personnels

  • Visualisation

  • La détente

  • Méditation

  • Lire des livres.
  • Activité physique Les psychologues conseillent aux natures énergétiques de bouger davantage. Il peut être jogging, vélo, piscine.
  • Nettoyage de la maison Une excellente méthode pour "faire d'une pierre deux coups". Les experts estiment qu'au niveau subconscient une personne est affectée par le désordre. Bardak dans les choses interfère avec la fin de la confusion dans sa tête. Comme l'appartement est rempli de propreté et de confort, l'ambiance va commencer à monter. Par conséquent, prenez un chiffon et résolument à nettoyer la maison.
  • Carnet de réussite. Enregistrez dix tâches quotidiennes terminées aujourd'hui. Une excellente méthode pour augmenter l'estime de soi et la confiance en soi. Le manque de bonne humeur de beaucoup est lié au fait qu'ils ne font rien: seule la routine est «travail-maison». En complétant le journal, vous ne pourrez pas être paresseux et reporter les choses à plus tard.
  • Mots de remerciement. Merci pour ce que vous avez fait pour cette journée, amis pour toute aide, même la plus insignifiante, vie pour ce qu'elle est, parents pour avoir éduqué et donné une éducation.
  • Aucune information négative. Arrêtez de regarder la télévision, lisez la presse jaune et écoutez les ragots envieux.
  • Mode de vie actif. L'exercice régulier stimule la production d'hormones du bonheur, qui améliorent l'humeur et la dynamisent longtemps.
C'EST INTÉRESSANT! Les experts de l’Université de Manchester affirment: environ 45% de la vie d’une personne est consacrée aux émotions négatives, 35% est consacrée aux préférences neutres et seulement 20% sont sincèrement heureuses.

Les experts introvertis calmes recommandent:

  • Se livrer souvent à des rêves. L'atmosphère chaleureuse dans les murs de votre maison vous aidera à vous détendre et à vous sentir calme. Pour ce faire, arrangez et allumez les bougies, ajoutez quelques gouttes d’huile aromatique, activez une musique douce et agréable, installez-vous confortablement sur votre canapé préféré et rêvez.
  • Prendre un bain chaud. Toutes les techniques ci-dessus peuvent être appliquées ici. Sel de mer, les huiles essentielles vont remplir l'air avec le parfum de la paix et de la détente complète.
  • Lire des livres. En choisissant une œuvre, lisez attentivement l'auteur et choisissez une personne capable de réaliser quelque chose dans la vie. Seulement dans ce cas, l’esprit obtiendra les informations vraiment nécessaires pour faire face à la dépression et à la fatigue.

En outre, chaque médecin recommande de ne pas oublier de renforcer le système immunitaire, de bien manger et de prendre régulièrement un complexe de vitamines.

Devrais-je prendre des antidépresseurs?

La consommation de drogues n'est autorisée que lorsque toutes les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas. Dans ce cas, il est possible que la mauvaise humeur soit devenue déprimée. Le choix des médicaments ne doit être fait que sur la recommandation d'un médecin, après un diagnostic correct.

À ce jour, trois types d'antidépresseurs ont été enregistrés:

  • Action sédative (calme, soulage l'anxiété).
  • Impact équilibré (wagons).
  • Avec un effet activant (efficace dans la lutte contre l'apathie et la léthargie).

La plupart d'entre eux commencent à agir presque instantanément. Cependant, il convient de considérer les effets secondaires de chaque remède individuel:

  • L'insomnie.
  • Maux de tête
  • Allergie
  • Hallucinations
  • Perturbation du tractus gastro-intestinal.
  • Insuffisance rénale.

Avant l'auto-traitement, prenez rendez-vous avec un médecin. Peut-être un spécialiste compétent vous aidera-t-il à examiner le problème sous un angle différent et à rechercher la solution appropriée.

Il n’ya pas de situations désespérées dans la vie, dit la sagesse populaire. Quoi qu'il arrive, vous ne devriez pas abandonner et être déçu par les gens. Cela ne dépend que de nous: suivez le courant ou combattez jusqu'au bout. Essayez de fermer l'accès aux émotions négatives, remplissez de peinture grise, jours terne. Entourez-vous uniquement de personnes positives, fiables et qui aspirent au succès. Ils apporteront leur soutien au bon moment et aideront ensemble à atteindre le but recherché.

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